運動注意事(shì)項

體育鍛煉前

（1）确保身(shēn)體健康，方可(kě)參加體育運動。

（2）穿着運動服、運動鞋，不要佩戴各種金屬或玻璃裝飾物，不要攜帶尖利物品。

（3）切勿空腹運動，且飲食與體育鍛煉的間隔時間至少半小時。

（4）應注意保暖、充分(fēn)熱身(shēn)。

體育鍛煉中

（1）做好充分(fēn)的準備活動。

（2）每一個練習動作(zuò)，同學們需根據自(zì)身(shēn)身(shēn)體情況，合理(lǐ)選擇練習時間、間歇時間、重複次數和組數，循序漸進增加負荷量和負荷強度。

（3）若出現肌肉痙攣（抽筋）的情況，請進行主動或被動的靜力拉伸。

（4）若出現極點現象（呼吸困難、胸悶、頭暈、肌肉酸軟無力、動作(zuò)遲緩不協調、精神低落），應立刻停止練習或降低練習強度、減少重複次數，保持身(shēn)心放(fàng)松，加深呼吸深度。

體育鍛煉後

（1）每一個練習動作(zuò)結束後，不要立刻躺下或坐(zuò)下，以免引起重力性休克。

（2）若運動後 24-72 小時，肌肉出現酸痛，屬于正常現象，可(kě)采用靜力拉伸、按摩等方法。

（3）劇烈運動後不宜馬上洗澡、暴飲暴食，以免引起感冒或腸胃不适。

示範動作(zuò)